Έφτασε η ώρα της πεζοπορίας και δεν ξέρετε τι να κάνετε με την διατροφή σας;
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες πληροφορίες:
1. Φροντίστε την ενυδάτωση σας
Ξεκινήστε να πίνετε άφθονο νερό την ημέρα πριν την πεζοπορία για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο και έτοιμο για σωματική άσκηση, στόχος είναι να πιείτε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες
Μαζί με το νερό, συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες, όπως οι μπανάνες και το γιαούρτι. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης και στην ισορροπία των μετάλλων στο σώμα σας.
3. Καταναλώστε ζυμαρικά
Τα ζυμαρικά είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την τροφοδοσία των μυών σας κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή με βάση τα δημητριακά για πρόσθετες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Συνδυάστε τα με μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης όπως ψητό κοτόπουλο ή τόφου και συμπεριλάβετε μερικά λαχανικά για να φτιάξετε ένα πλήρες γεύμα.
Το ζυμαρικά θα σας προσφέρουν μια συνεχή πηγή ενέργειας η οποία θα σας κρατήσει στα μονοπάτια.
4. Μην παραλείψετε το πρωινό
Ξεκινήστε την μέρα με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Επιλέξτε oatmeal με ξηρούς καρπούς και φρούτα, μια ομελέτα με τοστ ολικής αλέσεως ή ένα smoothie πρωτεΐνης.
5. Φάτε ένα σνακ πριν από την πεζοπορία
Περίπου μια ώρα πριν την πεζοπορία σας, καταναλώστε ένα ελαφρύ σνακ που συνδυάζει υδατάνθρακες και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μια μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου, μια χούφτα ξηρών καρπών ή μια μπάρα δημητριακών.
Θυμηθείτε, αυτές οι προτάσεις είναι γενικές συστάσεις. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, να εξετάζετε τυχόν διατροφικούς περιορισμούς ή αλλεργίες που μπορεί να έχετε και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές.
