Όταν τρέχετε στην πόλη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε κάποια tips για να τρέχετε με ασφάλεια και άνεση:
1. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων
Θεωρώντας ότι θα ξεκινήσετε το τρέξιμο σε τακτική βάση, καλό θα ήταν να:
- Αγοράσετε ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο
- Εφοδιαστείτε με αντηλιακό και σνακ
- Σχεδιάζετε τις διαδρομές σας
- Εγκαταστήσετε μια εφαρμογή για να μετράτε την πρόοδο σας
2. Διαλέξτε τον σωστό τόπο και χρόνο
Το ιδανικότερο είναι να βγείτε για τρέξιμο σε ώρα και μέρη με χαμηλή κίνηση αυτοκινήτων ώστε να είστε πιο άνετος και με επαρκή φωτισμό τις βραδινές ώρες για να είστε ασφαλείς και να έχετε καλύτερη όραση σε περίπτωση εμποδίων.
Τα ανακλαστικά(γιλέκα, ζώνες, ζακέτες με ανακλαστικά) σε συνδυασμό πάντα με τον επαρκή φωτισμό, θα βοηθήσουν ώστε να είστε ακόμα πιο ορατός.
3. Τρέξτε με έναν φίλο ή ομάδα
Το τρέξιμο με έναν φίλο μπορεί να κάνει το τρέξιμο σας πιο ευχάριστο και να σας κρατήσει ασφαλείς. Εάν δεν έχετε έναν φίλο για τρέξιμο, σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας τρεξίματος ή να βρείτε κάποιον φίλο που να του αρέσει το τρέξιμο στον ευρύτερο κύκλο σας. Αν πάλι έχετε αυστηρό πρόγραμμα και θέλετε να τρέχετε μόνος σας, φροντίστε ιδιαιτέρως για την ασφάλεια σας.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το τρέξιμο στην πόλη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση λόγω της ζέστης και της ρύπανσης, ειδικότερα τους καλοκαιρινούς μήνες, για αυτό τον λόγο θα πρέπει να έχετε οπωσδήποτε μαζί σας νερό. Αν πάλι το ξεχάσετε, θα πρέπει να πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων που μπορείτε να βρείτε νερό κατά την διάρκεια της διαδρομής σας.
Bonus tip: Θα μπορούσατε να επενδύσετε σε ένα υδροδοχείο πλάτης, ειδικότερα για τις μεγαλύτερες διαδρομές.
5. Ξεκινήσετε αργά και σταδιακά αυξήστε απόσταση και ένταση.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν εφαρμογές με τις οποίες μπορείτε να μετράτε την πρόοδο σας, αυτό είναι πολύ σημαντικό ώστε να καταλάβετε πότε να αυξήσετε την απόσταση των διαδρομών και την ένταση του τρεξίματος σας.
Συμφωνείτε; Πείτε μας στα Social!