10 Γρήγορα σνακ για το σχολείο, εύκολες ιδέες για κάθε μέρα!

Νο1: Μήλο ή μπανάνα με φυστικοβούτυρο.

Μερικές φορές το πιο απλό snack είναι και το πιο εύκολο να ετοιμαστεί. Ένα μήλο ή μια μπανάνα μαζί με φυστικοβούτυρο χρειάζονται ελάχιστη προετοιμασία και χωράνε εύκολα στο σχολικό ταπεράκι.

Μπορείς να κόψεις το μήλο σε φέτες και να βάλεις λίγο φυστικοβούτυρο σε ένα μικρό ξεχωριστό δοχείο ή να συνδυάσεις την μπανάνα με φυστικοβούτυρο σε ένα μικρό sandwich.

Για ακόμη πιο γρήγορη λύση, βάλε απλώς ένα ολόκληρο φρούτο και λίγο φυστικοβούτυρο σε ένα μικρό ξεχωριστό δοχείο στην τσάντα.

Tip: Αν κόψεις το μήλο από το πρωί, λίγες σταγόνες λεμονιού θα βοηθήσουν ώστε να μη μαυρίσει τόσο γρήγορα.

Νο2: Τορτίγια με αμυγδαλοβούτυρο και μπανάνα.

Νο3: Σπιτικό sandwich με τυρί και λαχανικά.

Νο4: Μπουκίτσες δημητριακών ή Protein Bites και φρούτο

Για ένα σχολικό snack που δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου προετοιμασία, οι μπουκίτσες δημητριακών ή τα Protein Bites μπορούν να συνδυαστούν εύκολα με ένα φρούτο και να μπουν κατευθείαν στο ταπεράκι.

Διάλεξε το φρούτο που αρέσει περισσότερο στο παιδί όπως μήλο, μπανάνα, σταφύλι ή μανταρίνι και πρόσθεσε μερικές Μπουκίτσες. Έτσι δημιουργείς ένα snack με διαφορετικές γεύσεις και υφές, χωρίς να χρειάζεται να ετοιμάσεις κάτι από το προηγούμενο βράδυ.

Οι Μπουκίτσες είναι επίσης πρακτικές για το σχολείο επειδή τρώγονται εύκολα με το χέρι, χωρίς κουτάλι ή άλλη προετοιμασία, κάτι ιδιαίτερα βολικό για το διάλειμμα.

Tip: Βάλε τις Μπουκίτσες σε ξεχωριστό μικρό δοχείο μέσα στο lunch box, ώστε να παραμείνουν τραγανές μέχρι την ώρα του snack.

Νο5: Γιαούρτι με Granola και φρούτα.

Ένα μπολ με γιαούρτι, granola και φρούτα είναι μια εύκολη ιδέα που συνδυάζει διαφορετικές γεύσεις και υφές και μπορεί να ετοιμαστεί μέσα σε λίγα λεπτά.

Βάλε το γιαούρτι σε ένα δοχείο που κλείνει καλά και πρόσθεσε φρούτα εποχής, όπως μπανάνα, μήλο, σταφύλι ή μούρα. Τη granola είναι καλύτερο να τη μεταφέρεις σε ξεχωριστό μικρό δοχείο και να την προσθέσεις την ώρα του διαλείμματος, ώστε να παραμείνει τραγανή.

Με διαφορετικά φρούτα και διαφορετικές γεύσεις granola μπορείς επίσης να αλλάζεις εύκολα τον συνδυασμό, ώστε το ίδιο snack να μην είναι κάθε φορά ίδιο.

Tip: Επειδή περιέχει γιαούρτι, χρειάζεται να διατηρείται κατάλληλα δροσερό μέχρι να καταναλωθεί, για παράδειγμα σε ισοθερμική τσάντα με παγοκύστη.

Νο6: Κριτσίνια ή crackers με τυρί και ντοματίνια.

Αν θέλεις μια αλμυρή επιλογή για το σχολικό ταπεράκι, ένας πολύ εύκολος συνδυασμός είναι κριτσίνια ή crackers μαζί με τυρί και ντοματίνια.

Κόψε το τυρί σε μικρά κομμάτια και βάλε το μαζί με τα ντοματίνια σε ξεχωριστή θήκη του lunch box. Τα κριτσίνια ή τα crackers είναι καλύτερο να παραμείνουν χωριστά, ώστε να διατηρήσουν την τραγανή υφή τους μέχρι το διάλειμμα.

Μπορείς επίσης να αλλάζεις εύκολα τον συνδυασμό, προσθέτοντας αγγούρι, καρότο ή κάποιο άλλο λαχανικό που αρέσει στο παιδί.

Tip: Αν χρησιμοποιήσεις ντοματίνια ή άλλα μικρά στρογγυλά τρόφιμα, ειδικά για μικρότερα παιδιά, κόψ’ τα κατάλληλα πριν τα βάλεις στο ταπεράκι.

Νο7: Σπιτικά energy balls.

Τα energy balls είναι μια πρακτική επιλογή που μπορείς να ετοιμάσεις από πριν και να έχεις έτοιμη στο ψυγείο για τις επόμενες ημέρες. Συνήθως χρειάζονται λίγα υλικά και δεν απαιτούν ψήσιμο.

Μπορείς να τα φτιάξεις συνδυάζοντας βρώμη, φυστικοβούτυρο, μέλι και, ανάλογα με τη γεύση που θέλεις, να προσθέσεις κανέλα, κακάο, σταφίδες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα. Πλάσε το μείγμα σε μικρές μπουκίτσες και φύλαξέ τες στο ψυγείο.

Εναλλακτική χωρίς γλουτένη: μπορείς να χρησιμοποιήσεις πιστοποιημένη βρώμη χωρίς γλουτένη. Η βρώμη από τη φύση της δεν περιέχει γλουτένη, αλλά μπορεί να επιμολυνθεί κατά την καλλιέργεια ή την επεξεργασία, γι’ αυτό όταν χρειάζεται πραγματικά gluten-free επιλογή είναι σημαντικό να αναγράφεται ξεκάθαρα η σχετική πιστοποίηση στη συσκευασία.

Tip: Ετοίμασέ τα από το προηγούμενο βράδυ και το πρωί χρειάζεται απλώς να βάλεις μερικά στο σχολικό ταπεράκι.

Νο8: Μπάρα δημητριακών και φρούτο.

Για τις ημέρες που ο χρόνος είναι πραγματικά περιορισμένος, ο συνδυασμός μιας μπάρας δημητριακών με ένα φρούτο είναι από τις πιο εύκολες λύσεις για το σχολικό snack. Δεν χρειάζεται προετοιμασία και μεταφέρεται εύκολα στην τσάντα.

Μπορείς να συνδυάσεις την μπάρα με ένα φρούτο που τρώγεται εύκολα στο διάλειμμα, όπως μπανάνα, μήλο, αχλάδι ή μανταρίνι, ανάλογα με την εποχή.

Όταν επιλέγεις μπάρα δημητριακών, αξίζει να κοιτάς και τη λίστα των συστατικών και όχι μόνο την εικόνα ή τις διατροφικές υποσχέσεις στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας.

Tip: Έχε μερικές μπάρες στο ντουλάπι για εκείνα τα πρωινά που δεν υπάρχει χρόνος για καμία προετοιμασία. Πρόσθεσε ένα φρούτο και το snack είναι έτοιμο σε λιγότερο από ένα λεπτό.

Νο9: Mini pancakes με φυστικοβούτυρο και φρούτα.

Τα mini pancakes είναι μια ωραία ιδέα για να ξεφύγεις λίγο από τα συνηθισμένα σχολικά snacks. Μπορείς να τα ετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ και το πρωί να χρειαστεί απλώς να τα βάλεις στο ταπεράκι.

Συνδύασέ τα με φυστικοβούτυρο και φρέσκα φρούτα, όπως μπανάνα, φράουλες ή μήλο. Μπορείς να αλείψεις λίγο φυστικοβούτυρο ανάμεσα σε δύο mini pancakes και να φτιάξεις μικρά pancake sandwiches, που τρώγονται εύκολα με το χέρι.

Αν τα φτιάξεις στο σπίτι, δες τη συνταγή μας για pancakes και ετοίμασέ τα από την προηγούμενη ημέρα, ώστε το πρωί το σχολικό snack να είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά.

Αν τα pancakes είναι ήδη έτοιμα, μπορείς να δημιουργήσεις διαφορετικούς συνδυασμούς μέσα στην εβδομάδα αλλάζοντας απλώς τα φρούτα ή τη γέμιση.

Tip: Άφησε τα pancakes να κρυώσουν εντελώς πριν τα κλείσεις στο δοχείο, ώστε να διατηρήσουν καλύτερα την υφή τους.

Νο10: Snack Box με διαφορετικές μικρές επιλογές.

Αν το παιδί προτιμά να δοκιμάζει λίγο απ’ όλα, ένα snack box με διαφορετικές μικρές επιλογές είναι ένας εύκολος τρόπος να δώσεις ποικιλία στο σχολικό ταπεράκι.

Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Διάλεξε 3 ή 4 μικρές επιλογές από διαφορετικές κατηγορίες και το snack box είναι έτοιμο.

Για παράδειγμα, μπορείς να συνδυάσεις:

• φρέσκο φρούτο, όπως μήλο, μπανάνα ή σταφύλι
• τυρί σε μικρά κομμάτια
• κριτσίνια ή crackers
• Μπουκίτσες δημητριακών
• mini pancakes
• λαχανικά, όπως αγγούρι ή καρότο

Το ωραίο με το snack box είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι ίδιο κάθε μέρα. Αλλάζοντας ένα ή δύο από τα υλικά, μπορείς να δημιουργείς διαφορετικούς συνδυασμούς μέσα στην εβδομάδα χωρίς να χρειάζεται κάθε πρωί να σκέφτεσαι μια εντελώς καινούργια ιδέα.

Tip: Χρησιμοποίησε ένα ταπεράκι με χωρίσματα, ώστε τα πιο τραγανά τρόφιμα να μένουν χωριστά από φρούτα ή λαχανικά που έχουν περισσότερη υγρασία.

Έτοιμοι για τη νέα σχολική χρονιά!

Τα γρήγορα σνακ για το σχολείο δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα για να έχουν ποικιλία. Με λίγη οργάνωση και μερικές εύκολες ιδέες, μπορείς να ετοιμάζεις κάθε μέρα κάτι διαφορετικό, χωρίς να περνάς πολύ χρόνο στην κουζίνα.

Από φρούτα και μικρά sandwiches μέχρι pancakes, granola, μπάρες και Μπουκίτσες, οι επιλογές είναι πολλές. Το σημαντικό είναι να βρίσκεις συνδυασμούς που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τις ανάγκες του παιδιού και είναι πρακτικοί για το σχολικό διάλειμμα.

Ελπίζουμε αυτές οι 10 ιδέες για γρήγορα σνακ για το σχολείο να κάνουν τα πρωινά λίγο πιο εύκολα και το σχολικό ταπεράκι λίγο πιο ενδιαφέρον.

Καλή σχολική χρονιά από την Οικογένεια Δασκαλάκη!